Home » Tips Menjalani Healthy Lifestyle Yang Harus Kamu Lakukan
Lifestyle

Tips Menjalani Healthy Lifestyle Yang Harus Kamu Lakukan

Siapa sih yang mau sakit? Pasti semua orang mendambakan kehidupan yang sehat kan. Namun, jika ingin sehat tentu ada sesuatu yang harus ikita perjuangkan.

Nah, sesuatu itu adalah gaya hidup kita yang sehat. Sayangnya, kebanyakan orang malah keberatan atau bingung dengan cara menjalani pola hidup sehat ini.

Padahal, menjalani pole hidup yang sehat sebenarnya tidak susah loh. Yang kalian butuhkan hanyalah ketekunan dan disiplin keras agar bisa berjalan lancar.

Nah, di bawah ini kami akan berikan beberapa tips healthy lifestyle untuk kalian yang mau hidup lebih sehat.

1. Makan Minum Yang Seimbang

hidup sehat

Cara pertama yang paling mudah dilakukan adalah dengan mengonsumsi makanan yang gizinya baik. Makanan dengan gizi yang cukup sehari – hari biasanya adalah makanan yang mengandung karbohidrat, protein, vitamin, lemak, serta mineral.

Karbohidrat serta lemak punya fungsi untuk menjadi sumber energi bagi tubuh. Protein juga cukup penting untuk menjaga funsgi enzim, sel – sel, serta senyawa di dalam tubuh agar metabolisme bisa berjalan optimal.

Serat serta air putih juga bisa membantu kalian untuk memperlancar pembuangan sisa makanan serta zat berbahaya dalam tubuh.

Kalian juga harus memperhatikan cara memasak makanan tersebut agar gizi tidak hilang. Kalau perlu kalian juga bisa mendata makanan yang kalian konsumsi setiap hari sebagai pengingat agar kalian membatasi konsumsi kalian.

Sebagai langkah awal menjalani pola hidup yang sehat, sebisa mungkin makan lah makanan yang mengandung bahan pangan alami.

Karena, saat ini sudah banyak sekali makanan yang dibuat dengan pengawet dan menjalani proses produksi yang panjang.

2. Perhatikan Kesehatan Pencernaan

Perhatikan Kesehatan Pencernaan

Tips hidup sehat selanjutnya adalah bisa kalian lakukan dengan memperhatikan kesehatan tubuh bagian dalam kalian.

Misalnya seperti mengurangi mengonsumsi sodium karena bisa memberikan risiko darah tinggi, penyakit jantung, serta stroke.

Normalnya, orang hanya membutuhkan konsumsi sodium kurang dari 2.300 miligram setiap hari nya. Untuk yang sudah berusia 51 tahun ke atas bahkan harus membatasinya hingga 1.500 miligram. Jadi, akan lebih baik kalian memasak sendiri untuk mendukung hal ini.

Selain itu, kesehatan usus juga harus kalian jaga karena peran usus sangat penting untuk kebugaran tubuh.

Di dalam usus ada banyak bakteri yang jumlahnya bisa diperkirakan dua kali dari total sel yang kita punya. Bakteri tersebut juga dibagi lagi menjadi 2 jenis yaitu yang menguntungkan dan merugikan.

Jika kesehatan usus kita tak baik, maka jumlah bakteri yang merugikan bisa menjadi lebih dominan dan kebugaran tubuh bisa terganggu.

Jadi, ada baiknya kalian memperhatikan kesehatan usus kalian dengan mengonsumsi asupan hasil fermentasi. Konsumsi asupan fermentasi secara rutin setiap hari juga bisa memicu pertumbuhan bakteri baik di tubuh.

Asupan fermentasi juga bisa menjadi suplemen probiotik yang alami dan sangat bermanfaat untuk tubuh kita.

3. Olahraga

healthy lifestyle

Jika membaca berbagai healty lifestyle tips di internet, kalian pasti akan menemukan banyak yang menyarankan untuk olahraga secara rutin.

Namun sebelum berolahraga, ada baiiknya kalian menghentikan kebiasaan buruk yang bisa membahayakan kesehatan kalian.

Misalnya seperti kebiasaan merokok atau mengonsumsi minuman beralkohol, apalagi jika kalian sudah punya penyakit diabetes, depresi, penyakit jantung, dan lain – lain.

Selain itu, olahraga secara benar dan teratur juga bisa membuat peredaran darah kita menjadi lancar, menguatkan otot dan tulang, dan m,asih banyak lagi.

Sebaiknya kalian berolahraga dengan durasi total 150 menit dalam seminggu. Untuk menjalankan cara pola hidup sehat mulailah untuk mengevaluasi aktivitas kalian sehari – hari apakah didominasi oleh kegiatan yang hanya duduk saja atau bergerak aktif setiap haro.

Olahraga juga tak harus yang berat – berat. Kalian bisa mulai melakukan olahraga rutin yang ringan seperti lari, bersepeda, atau yoga.

4. Asupan Vitamin dan Mineral Cukup

Asupan Vitamin dan Mineral Cukup

Untuk menjalankan pola hidup yang sehat kalian juga harus memenuhi kebutuhan cairan kalian karena air lah yang membantu tubuh kita bekerja setiap hari.

Air juga menjaga kita dari penyakit batu ginjal serta konstipasi. Setidaknya kalian harus minum 6 – 8 gelas per hari kecuali jika kalian punya kondisi medis tertentu yang mengharuskan untuk membatasi asupan cairan.

Minum air putih juga sangat mudah dan baik untuk tubuh. Air putih tak punya bahan pengawet serta mengandung molekul netral yang sesuai dengan cairan tubuh.

Jika kekurangan cairan, tubuh kita bisa mengalami dehidrasi serta proses pembuangan racun serta logam berat di dalam tubuh tak lancar.

Selain itu, perhatikan juga vitamin yang kalian konsumsi. Vitamin sangat wajib kalian konsumsi. Biasanya vitamin bisa didapat dari nutrisi karena tubuh tak bisa memproduksinya sendiri.

Namun, lain halnya dengan Vitamin D karena vitamin D merupakan suplemen untuk tulang yang bisa dihasilkan sendiri oleh tubuh.

Vitamin D bisa kalian dapatkan dengan cara berjemur sejenak di pagi hari. Bisa juga sambil jogging agar kalian sekalian berolahraga.

Atau, bisa kalian dapatkan lewat makanan seperti ikan berminyak semacam salmon, sarden, makerel, telur, jamur, hati sapi, ikan tuna, yoghurt, hingga ikan cod.

5. Istirahat Cukup dan Hindari Stress

cara hidup sehat

Beban hidup yang berat memang bisa mendatangkan stress kepada diri kita. Biasanya, gejala fisik yang ditimbulkan adalah sakit kepala, sakit perut, tekanan darah tinggi meningkat, dada terasa sakit hingga susah tidur.

Karena itulah, untuk menerapkan pola hidup sehat kita harus menghindari stres. Kelola lah stress kalian dengan mengambil waktu rileks, menjalani hobi, yoga, hingga meditasi.

Selain itu, istirahat yang cukup juga merupakan kunci untuk menjalankan cara hidup sehat. Pastikan jam tidur kalian terpenuhi dengan membiasakan tidur dan bangun di waktu yang sama.

Nah, itulah beberapa tips healthy lifestyle yang bisa kalian coba lakukan. Semoga bermanfaat.